黄褐斑的调理需要综合多种方法，才能取得较好的效果。

饮食方面，多吃富含维生素 C、E 的食物，如猕猴桃、橙子、杏仁等，同时要保持饮食的均衡，避免食用过多刺激性食物。

保持良好的心态，避免精神压力过大，学会放松和减压。

规律作息，保证充足的睡眠，有利于身体的自我修复和调节内分泌。

适度运动，促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力。

中药调理也是一个不错的选择，如服用一些具有活血化瘀、疏肝理气功效的中药。

至于黄褐斑内调的效果时间，因人而异。一般来说，如果坚持上述调理方法，可能需要数月甚至更长时间才能看到明显的效果。因为皮肤的代谢和修复需要一定的周期，而且黄褐斑的形成也不是短期内造成的。在调理过程中，需要保持耐心和坚持，同时要注意观察黄褐斑的变化，如果情况没有改善或者加重，应及时就医，寻求更专业的治疗。