一旦长了黄褐斑，可通过以下方式进行调理。

养成良好的生活习惯，戒烟限酒，减少对皮肤和身体的损害。

每天保持足够的水分摄入，促进身体的新陈代谢，使皮肤保持水润，有助于减轻黄褐斑。

在护肤方面，定期使用补水面膜，增强皮肤的水分和营养供应。

注意内分泌的调节，如果存在月经不调等问题，应及时就医诊治，使内分泌恢复正常。

避免接触有害化学物质，如某些劣质化妆品和工业污染物。

加强眼部周围的护理，因为眼部皮肤较薄，容易出现黄褐斑，使用专门的眼霜进行保养。

多吃具有滋阴补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻等，有助于改善身体内部环境，减轻黄褐斑。