女人长黄褐斑后，可以从多个方面进行调理。

首先，要重视内分泌的调节。如果有妇科疾病或服用影响内分泌的药物，应积极治疗或调整。保持规律的月经周期，有助于稳定体内激素水平。

日常护肤中，选择适合自己肤质的护肤品，注重防晒和保湿。使用含有烟酰胺、熊果苷等成分的美白产品，帮助淡化色斑。

饮食上，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，增强皮肤的弹性。同时，摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，排出体内毒素。

保持良好的情绪状态，避免长期的焦虑、抑郁和愤怒，这些不良情绪可能导致内分泌紊乱，加重黄褐斑。

适当进行面部按摩，促进血液循环，增强皮肤的代谢能力。

养成定期运动的习惯，如游泳、跳绳等，通过出汗排出体内毒素，改善皮肤状态。