一、快步走

 

　　起始时以每分钟 100 步的速度前行，而后依据自身体能逐步加快，一般可达每分钟 140 步。在此过程中，尽可能大幅度地摆动与舒展手臂，此举能够刺激淋巴结，助力皮肤排出毒素。

 

　　二、瑜伽

 

　　瑜伽堪称顶级排毒运动之一。它不但可以推动血液循环，还能对身体各个器官以及肌肉组织施加压力，从而实现对身体的内外调节，促进排毒。

 

　　三、跳绳

 

　　淋巴系统能够筛检全身毒素，并将其运送到淋巴结，再经由血液通过某一排毒器官排出体外。跳绳能够刺激淋巴系统进行排毒，还能松弛紧张情绪，改善循环与呼吸状况，对缓解皮肤病症状有着极大的好处。

 

　　四、腹式呼吸

 

　　深呼吸有利于体内毒素的排出。可在清晨或者傍晚，于空气清新之处进行腹式呼吸运动。先放松腹部，接着用鼻子平稳地深吸气，能感觉到腹部鼓起，直至完全膨胀，让气体在体内停留 4 秒钟，然后用嘴慢慢将气呼出。

 

　　五、游泳

 

　　游泳时，水的浮力能够使人体体重对关节产生的压力减轻 90%，进而刺激淋巴排毒。

 

　　倘若身体出现不适，建议及时就医。同时，在饮食方面应保持清淡，切勿食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等。